من المشكلات التي يعاني منها الكثير هي مشكلة الضغط النفسي حيث يعاني 70% من البالغين في الولايات المتحدة من الضغوط النفسية والقلق بشكل يومي.. وبسبب المشكلات النفسية والصحية الناتجة عن الضغط النفسي سنعرض عليكم أفضل الطرق للتخلص منه.
إن الأفراد الذين يمارسون الرياضة يوميا هم أقل عرضة للشعور بالقلق والضغط النفسي حيث يتم وضع جزء من الضغط الجسدي على الجسد وبالتالي يتم تخفيف الضغط النفسي على العقل.. حيث أن فوائد ممارسة التمارين الرياضية تكون أقوى عندما يتم ممارستها يوميا, ويوجد عدة فوائد للتمارين الرياضية لمعالجة أو تخفيف الضغط النفسي أهمها:
حيث أن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين جودة النوم والتي تؤثر سلبيا على الضغط النفسي والشعور بالقلق.
إن تمارين المشي والركض تحرك مجموعات من العضلات الكبيرة التي تعمل على تقليل الضغط النفسي والإستمرار في ممارسة الرياضة بشكل منتظم تجعل الشخص يشعر بثقة أكبر في جسده وهو ما يساهم في تحسين الصحة النفسية.
توجد بعض المكملات التي تساعد في التقليل من الضغط النفسي والقلق والتوتر حيث أثبتت احدى الدراسات أن طلبة كلية الطب الذين يتناولون أوميجا3 الدهنية انخفض لديهم نسبة الشعور بالقلق ل20%.
تناول الشاي الأخضر يخفف من الضغط النفسي والقلق والتوتر لأنه يزيد من مستوى السيروتونين حيث يحتوي على الكثير من البوليفينول المضاد للأكسدة والذي يوجد به خصائص صحية مفيدة.
تعد اضاءة شمعة معطرة أو استخدام زيوت بها عطر من الأشياء التي تعمل على تقليل الشعور بالضغط النفسي والقلق والتوتر ويحسن الحالة المزاجية لدى الفرد ويحسن النوم وهو ما يطلق عليه العلاج العطري ومن بعض الروائح المهدئة: الزهور وزهر البرتقال والبرتقال وخشب الصندل والبابونج الروماني والخزامي.
إن كل شخص يوجد لديه حد أقصي للكمية التي يتحملها من الكافين حيث أن تناول جرعات عالية من الكافين تزيد من الشعور بالقلق والتوتر والضغط النفسي لذلك عند ملاحظة أن الكافين يزيد من توترك وقلقك فلابد من التقليل منه حيث أثبتت الدراسات أن تناول كميات معتدلة من الكافين له فوائد صحية فهو محفز متواجد في مشروبات الطاقة والشاي والقهوة والشيكولاتة.
من طرق التقليل من الضغط النفسي والقلق هو كتابة ما يشعرك بالقلق كما يمكنك أيضا تسجيل الأشياء التي تمتن لها حيث أن الشعور بالإمتنان وتركيز أفكارك على الأشياء الإيجابية تساعد على التقليل من القلق والتوتر والضغط النفسي.
مضغ العلكة يتسبب في حدوث موجات دماغية للفرد تعادل شخص في حالة استرخاء كما أن مضغ العلكة يتسبب في تدفق الدم إلى المخ وبالتالي أثبتت احدى الدراسات أن مضغ العلكة يساعد على تقليل الضغط النفسي والقلق والتوتر.
قضاء الفرد لبعض الوقت مع العائلة او الأصدقاء يعطي شعور بالإنتماء وتقدير الذات والتغلب على الأوقات العصيبة حيث أثبتت احدى الدراسات وخاصة النساء أن قضاء بعض الوقت مع الأطفال أو الأصدقاء يفرز مخفف طبيعي للضغط وهو أوكستوسين وأن الأشخاص سواء رجال أو نساء الذين لديهم علاقات اجتماعية أقل عرضه للضغط النفسي والقلق والتوتر والإكتئاب.
الضحك يقلل الإستجابة للضغط ويبعد التوتر من خلال ارتخاء العضلات ويحسن على المدي الطويل الجهاز المناعي وحالة الفرد المزاجية, لذلك فإن الضحك مفيد لصحة الإنسان حيث أجريت احدى الدراسات على الأشخاص الذين لديهم سرطان ووجدوا أن الأشخاص الذين يضحكون منهم قد انخفض لديهم مستوى الضغط عن الأشخاص المشتتين.. لذلك ينصح بمشاهدة البرامج المضحكة أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك.
عندما تشعر بأنك تتحمل فوق طاقتك من مسئوليات فلابد أن تتعلم قول لا, حيث أنك لن تستطيع التحكم في كل الأشياء التي تسبب الضغط النفسي ولكن على الأقل تستطيع التحكم في بعض الأشياء التي تخص أجزاء من حياتك والتي تسبب لك ارتفاع في ضغطك النفسي عن طريق قول لا.
حاول أن تقوم بعمل قائمة تحتوي على كل المهام التي يجب عليك فعلها وحدد وقت معين للإنتهاء منها وحاول أن تعطي اهتمام للأولوياتك حيث أن التراكم والمماطلة يتسبب في حدوث زيادة في ضغطك النفسي والذي يؤثر على صحتك ونومك بالسلب.
على الرغم من وجود انواع متعددة لليوجا فإن جميعها يجمع ين العقل والجسد ويقلل من الضغط النفسي بين مختلف الفئات العمرية حيث أثبتت الداسات ان اليوجا لها تأثير على الصحة العقلية وتحسين الحالة المزاجية مثل أدوية الإكتئاب والقلق وبالتالي لها تأثير على الجهاز العصبي حيث أنها تقلل نسبة الكورتيزول وضغط الدم وتقلل ضربات القلب وتعمل على زيادة الناقلات العصبية التي تخفف من الإضطرابات المزاجية.
الإستماع إلى الموسيقى والآلات الموسيقية بطيئة الإيقاع تساعد خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وهرمونات الضغط وبالتالي الشعور بالإسترخاء حيث أن الموسيقى تعتبر مهدئ لجسم الإنسان.
تم جمعه
By Raghda Elhamly
لمزيد من المعلومات عن طرق النجاح اضغط هنا
موضوعات ذات صلة:
كل ما يخص التنمية البشرية اضغط هنا
.jpg)
Copy Right 2018
